瑜伽一個動作，站好了就能改善體型！ 下面是小編為大家準備的相關瑜伽體式，接下來跟小編一起來看一下吧。 　　山式 　　讓我們站著就把體形矯正了吧! 　　山式是所有站立體式的基礎和起點，看上去簡單，實則無限復雜的體式。單獨練習它也是很有益處的，調整改善彎腰駝背等，幫助改善體態。 　　山式益處 　　1.改善體形 　　2.閉眼練習，增加身體的平衡感 　　3.減少坐骨神經痛 　　4.減少扁平足 　　5.加強腳踝，膝蓋和大腿；強化核心和臀部 　　6.緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅 　　山式步驟 　　1.站立，大腳趾貼靠，腳后跟微分開，抬起腳跟伸展腳底皮膚然后抬起腳趾，重心移到腳后跟，將身體重量均勻分布在雙腳上； 　　2.大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提，腿前側向后推，尾骨向下沉，膝蓋在腳踝的正上方； 　　3.伸直脊柱，胸骨的頂端向上提向天花板，肩外側向后推，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側伸直向下，掌心相對或朝前； 　　4.保持頸部、頭部伸直，目視前方。 　　矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線； 　　冠狀面：腳踝、膝蓋外側、髖外側、肩峰、耳朵頭頂一條直線。

　　山式變體 　　1.手臂向上伸展，大臂內側貼近雙耳，掌心相對。 　　2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，來到頭頂上方。 　　3.手臂在背后互抱手肘，然后，換反側手臂在上。 　　輔助練習方法： 　　1.借助瑜伽磚輔助練習：靠墻山式，雙腿夾磚。 　　2.借助地面輔助練習，腳蹬墻，仰臥山式。 　　3.借助伸展帶輔助練習 　　4.借助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習