減輕身體和精神的緊張，改善血液循環(huán)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，提高體內(nèi)熱量，增強(qiáng)柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸，潤滑關(guān)節(jié)，拜日十二式接下來跟小編一起來看一下這項(xiàng)瑜伽體式吧。 　　1、祈禱式 　　山式站立，雙腳并攏，身體立直，腹部內(nèi)收，雙肩放松，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口 　　2、展臂式 　　吸氣，手臂體前上舉，呼氣，展肩后彎，吸氣，回到手臂上舉山式 　　3、站立前屈 　　呼氣，以髖部為折點(diǎn)，直背向前向下，腹部找大腿，雙手落于肩正下方或腳兩側(cè) 　　4、騎馬式 　　呼氣，右腳向后撤一大步，落后方膝蓋腳背貼地，前方大小腿90°，吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上立直，脊柱延展，呼氣，沉髖，展肩向后，吸氣回正 　　5、斜板式 　　呼氣，落雙手于腳兩側(cè)，左腳向后撤一大步，與右腳平行，大腿肌肉收緊，腹部內(nèi)收，胸腔延展，雙肩向后向下沉 　　6、八體投地 　　呼氣，屈膝落地，手肘內(nèi)夾，胸腔垂直落地，下巴貼地 　　7、透視蛇式 　　吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，腳背貼地，眼睛目視斜上方 　　8、下犬式 　　呼氣，胸腔落地，腳尖回勾，手推地，坐骨向上拎高，腳跟向下踩，大腿根向后推 　　9、騎馬式 　　吸氣，抬右腿向上，屈膝向前邁到兩手之間，后方膝蓋腳背落地，髖向下沉，吸氣，雙手向上，身體立直，脊柱延展，呼氣，展肩后彎，吸氣回正

　　10、站立前屈 　　呼氣，落雙手于腳兩側(cè)，左腳向前收回，右腳平行，回到站立前屈 　　11、展臂式 　　吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上立直，呼氣，保持髖部不動(dòng)，展肩后彎，吸氣，回到手臂上舉山式 　　12、祈禱式 　　雙手合十，落回胸前，調(diào)整呼吸 　　 每個(gè)清晨，向太陽致敬 用拜日式迎接每一天的到來 吸氣，抬頭望一輪紅日緩緩升起 身心愉悅，一掃憂愁煩惱 呼氣，低頭與自己對話 感恩太陽賜予的光明和能量 一呼一吸、一體一式 每一遍的練習(xí)，都是對生活的感悟 練習(xí)的結(jié)束，也是一天的開始 帶著拜日的謙卑與致敬 開啟一天美好的生活