小腿太粗、肌肉僵硬怎么辦？6個瑜伽動作效果立竿見影！ 在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚臍以下全是腿”等美腿流行語層出不窮的今天，你還敢說現如今是個看臉的社會？這分明就是個看“腿”的社會嘛！小編整理了幾個瑜伽動作輔助小腿拉伸，幫你塑造優美腿型！ 　　▊1、瑜伽磚輔助的山式 　　山式站立面對墻，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳后跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。 　　▊2、加強側伸展式 　　山式站立，雙腳打開約一腿長的距離；左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外60度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。 　　▊3、戰士1式 　　山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳90度，轉右腳向外60度，右腳后跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。 　　▊4、坐立前屈 　　坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀干向前，身體僵硬的話，可以借助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。 　　▊5、騎馬式變體 　　跪立在墊面上，右腳向后一大步，小腿腳背貼地，將左腿向前伸直，腳掌踩在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，換另一側。 　　▊6、動態下蹲 潛水式 　　雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重復動作10次。