每到考試季，不少GCSE小伙伴都進入了焦慮狀態，有的人甚至會因壓力過大而焦躁、失眠。面臨考試，適度的緊張可以形成動力，督促我們積極學習，有利于考試發揮。但若是壓力過大則會適得其反，甚至導致無法進行正常的學習、休息和考試。 　　感到壓力山大的同學也別急，考試焦慮并不可怕，重要的是我們要學會自我調整。Rosie Boparai是一位GCSE的數學和物理教師，同時也是英國《物理教育雜志》的編輯，針對學生普遍出現的考試焦慮狀態，她給出了以下幾條建議。 　　1.采取預防措施 　　不要等到壓力過大，無法應對時才開始制定計劃、調整策略。比如，在平時試著建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運用自己的內在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事。不論你對正念的看法如何，但花點時間在上面至少可以讓我們意識到健康的重要性。 　　2.培養課外興趣 　　考試期間無論時間多緊張，大家也不要24小時不停地進行復習。在空閑時間注重培養對藝術的欣賞，追求自己的興趣愛好。不要被那些“藝術無用論”所欺騙，藝術對于個人內在的提升和整個社會的發展都有著重要影響。 　　3.確立“成長心態” 　　雖然Carol Dweck對“成長心態”的研究受到了很多批評，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過學習和努力來發展的）對緩解考試壓力和確立學習動機非常有幫助。 　　例如，很多學生會有一種固定的思維模式，認為自己“數學不好”，所以在數學復習時心理障礙便是一、大困擾。但如果他們能給自己一個積極的自我暗示，認為花時間復習是有效果、有價值的，那么復習就會更有目的性，也不會帶來那么大的心理負擔。 　　4.確立對未來的信心 　　如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來的墊腳石，我們就能更加正確去看待當前的這種焦慮感。把考試與自己未來的職業目標或興趣等積極的方面相聯系，是緩解壓力的關鍵所在。 　　2014年哈佛商的一項研究也發現用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現。所以，與其反復提醒自己“冷靜下來”，倒不如努力將焦慮重新定位為對未來的期許。

　　5.正確看待考試 　　有一小部分的學生對考試懷揣著一種“這會影響我余生”的想法，所以焦慮與巨大的壓力便由此而來，而且一旦失敗，對他們的打擊將會是災難性的。我們必須要摒棄這種想法，一場考試決定不了你的人生，這只是生活中需要面臨的大大小小的挑戰之一。提高自己的抗挫折能力，不要因為學習中一些小小的失敗便一蹶不振。 　　6.與父母溝通交流 　　備考期間與家人父母多多交流，將自己的復習進展、取得的進步或遇到的困難與他們進行分享，尋求家人的幫助與支持。同時咨詢他們關于健康方面的信息，保持一個良好的飲食、睡眠與鍛煉的習慣。考試固然重要，但絕不值得我們拿自己的健康去交換。考試除了檢測知識以外，也是對學生心理素質的一場考驗。所以，在備考時期我們就要積極調整好心態，按部就班、有條不紊的開展復習，從容自信的應對即將到來的挑戰！