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      拯救上班族的瑜伽體式-辦公室瑜伽

      日期:2019-08-30 16:06:34     瀏覽:515    來源:天才領路者
      核心提示: 上班族長期在辦公室坐著,一坐就是*,很多人長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等癥狀,較多的就是腰椎間盤突出癥和頸椎病。而這主要是因缺乏正常運動,以致氣血循環障礙所致,研究表明,每天少坐3小時,壽

        上班族長期在辦公室坐著,一坐就是一天,很多人長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等癥狀,較多的就是腰椎間盤突出癥和頸椎病。而這主要是因缺乏正常運動,以致氣血循環障礙所致,研究表明,每天少坐3小時,壽命就可延長2年,今天為大家介紹7個椅子瑜伽體式,就能完成的辦公室瑜伽體式,送給委屈又加班的上班族!   “椅子”坐山式   坐在你的椅子邊緣,雙腿并攏,膝蓋彎曲90度,大腿與地面平行,上半身保持正直,通過腿部發力和臀部支撐使身體平衡,閉上眼睛,保持5個深呼吸。   坐姿貓牛式   順著上個體式往下做,臀部稍向后坐,雙腿依然保持并攏,吸氣時胸部向外挺出,打開雙肩,頭向上仰;呼氣時含胸弓背堤頭,放松你的背部和頸部,重復至少5次。   坐姿扭轉式   保持坐姿,上半身廂有房扭轉,目光看向右側,右手搭在椅子靠背上,左手放于右膝外側,保持5個呼吸后,換左側重復。   坐姿鷹式   右腿放于左膝上,同時將右腳腳背貼于左腳踝,同時兩只手臂的肘關節彎曲呈90度,左臂放于右臂之上,交錯雙手使手掌相對,保持5個深呼吸后,雙腿和雙臂換側重復。

      拯救上班族的瑜伽體式 辦公室瑜伽

        坐姿抬腿式   這個體式能打開你的髖關節,釋放你的臀部,左腿保持踩地,右腿膝蓋彎曲90度,并抬起右腿把右腳踝外側放在左膝上方,雙手放于右腿上方,保持5個呼吸后,換另腿重復。   背部伸展式   面對椅子兩步的距離站立,抬起你的左腿并將左腳后跟放在椅子邊緣,兩條腿保持筆直,彎曲你的腰部,指尖按于椅子邊緣,感受背部和胸部的伸展,保持5個深呼吸后換另一側。   下肩式   距椅子靠背3步左右的距離站立,雙腿平行站立與肩同寬,從髖部向前折疊身體,雙手按在椅子靠背上,使雙臂與后背呈一條直線,感受肩背的張開與拉伸,保持5個深呼吸。   借助椅子的瑜伽體式,也適合初學瑜伽者,通過椅子來幫助力量不足的腿部,辦公族也可以辦公室放松的時候簡單做一做,遠離頸肩腰椎僵硬酸痛,貴在堅持練習哦!

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