孕婦如何使用瑜伽球 瑜伽瘦臀動作 。孕婦如何使用瑜伽球，瑜伽球是練習瑜伽的輔助用品，也適合一些懷孕女士練習，那么孕婦如何使用瑜伽球呢?小編給大家講講孕婦如何使用瑜伽球。 　　孕婦如何使用瑜伽球 　　1、坐在球上 　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。 　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。 　　2、站姿 　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 　　3、上身趴在球上 　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。 　　孕婦如何使用瑜伽球 　　瑜伽瘦臀動作 　　下犬式纖手鍛煉法 　　動作分解如下： 　　兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下后推，同時臀部發力，向上頂，讓腳跟著地，頭部觸地。堅持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重復5次動作。 　　拱橋形瘦臀鍛煉法 　　動作分解如下： 　　仰臥在地面上，兩手貼近身側，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然后收緊張臀部及小肚子，之后腰部向上發力，使臀部抬起成橋形 　　三角式瘦腰鍛煉法 　　動作分解如下： 　　兩腿站直，并將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂，并伸直抬高至，與肩同高。隨后，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅持數秒后，再回到初始位置。 　　開腿式美腿鍛煉法 　　動作分解如下： 　　雙腿打開至較大限度，兩手撐地，直立腰身;之后緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置于地面，保持呼吸自然，盡可能長時間保持這個姿勢。 　　后仰式豐胸鍛煉法