1放松身體 　　每個體式，總會讓身體的某個地方：腿，腰，肩膀，脊柱，脖子等產生一種痛，不是劇痛，是隱隱的、稍強烈的痛，讓人無法拒絕，因為所有的人都做到了。“好的，再堅持10個呼吸，呼吸需要跟大家的體式相呼應，用對呼吸的專注來轉移疼痛”在這種堅持的時刻是時間過得最慢的，原來步履匆匆中真的可以聽見時間流逝的聲音。休息術，一切停止下來，身體完全放松，世界的喧囂已與我無關。　　2放松心靈 　　無論外面晴雨，走進瑜伽教室，心里都是晴天。有人在練倒立，有人在練劈叉，我只能選個最簡單的金剛座，然后閉上眼睛，什么也不想。一個小時，隔絕外物，只關注呼吸與內心的平和。寄蜉蝣于天地，渺滄海之一粟。一個人在茫茫天地之間，確實很渺小，不用太執著，不必太計較。做不大極限，就慢慢來，任何事情都不是一蹴而就的。 　　3學會忍耐 　　總在某個時刻，不想再繼續下去了，太難受，退不住地顫抖，肌肉在撕裂。這個痛苦的過程又是那么熟悉，突然想到賈寶玉看到黛玉的*眼“好個小妮子，我好像在哪里見過你！”對，在辛勤付出得不到關注反而被責備的時候，在受到不公平對待的時候，在郁郁不得志的時候，在不知道方向彷徨的時候。。。把這些痛苦的過程當杯酒，緩緩飲下，然后收獲涅槃重生的快樂。堅持下去，痛苦過后會是一番不一樣的光景。

　　4學會自律 　　看到40多歲的莫文蔚舞臺上的曼妙身姿嚷著要減肥；晚上看著美食忍不住，喊著民以食為天，天最重要，別的吃完再說；看著別人穿著時尚*款展現出一種能夠統御萬物的氣質。沒有人能夠拒絕一個具有完美身形的人，因為她展現給人的不止有這一條曲線還有深入骨髓的自律。所有的法律約束，道德約束遠遠不及一個人的自我約束來得強烈與堅毅。　　5修體型 　　“漂亮女人跟一般人有什么不一樣，他們的人生像開掛一樣？”經常有人這么問我。人都是一個視覺動物，走在街上看著漂亮女人，自己都忍不住多看幾眼，食色性也，這是人的本性。身體是革命的本錢，取悅別人是個偽命題，取悅自己才是王道。有個好身體，跟自己的身體多溝通，沒有金庸的才思，沒有李勇的風發意氣，但是依舊可以活出精彩的自己。五十多歲的鄧文迪跟一個二十多歲的名模在沙灘上漫步的照片毫無違和感，看來平時也沒少鍛煉啊！不是紅顏易老，只是流汗太少，為了完美身材，加油！