很多朋友問小編,產后做什么運動比較好呢?每天帶娃、做飯做家務……累得半死了,但看到肚子的贅肉,還是想狠下心來做運動。這種情況啊,小編就建議各位產后媽咪做瑜伽啦,既輕松,又能在家里做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫? 為什么產后要做瑜伽? 1、產后修復 瑜伽可恢復窈窕好身材 減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。 2、產后修復 瑜伽可改善不良姿勢 產后因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。 3、后修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力 生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。 4、舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心 媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產后的瑜伽可以幫助準媽媽產后身體的恢復,但是,前提是科學的練習,堅持的長期練習,才可以達到一定的效果。 同時,在進行產后瑜伽練習的過程中,要根據自己的身體情況,掌握運動的量,避免運動過猛帶來的傷害發生。關于產后瑜伽,還有什么值得注意的情況呢? Q:產后瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的? A:產后瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主,具體體式例如可以做:樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。 step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。 step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內收緊,提起髕骨。 step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。 step 4:將頭頂落于身體前方,此時大腿后側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。