愛瑜伽的人都在練這個體式 瑜伽學習。幫助滋養子宮,橫掃骨盆垃圾毒素! 其實想要完成蹲式可一點也不簡單,需要腰部、髖部、膝關節以及踝關節相互配合下。雙腳趾微微外側使得腳跟內收相對,身體下蹲時腳掌貼緊地面,膝關節朝向兩側,使得大腿后側靠于小腿后側,軀干可微向前傾斜,注意保持軀干筆直。 這個蹲式的功效也是非常驚人,可以提高體內基礎代謝能力,滋養子宮,幫助排出垃圾毒素,具有排毒、瘦身、塑形的功效。完成不了蹲式的美眉們可以在平時中加強腿后肌群的鍛煉哦。 下犬式伸展 下犬式,英文名為MukhaSvana,可從貓式動作開始,雙膝彎曲點地,收緊大腿肌肉,保持大腿與小腿成90度角,身體前屈使得雙手靠于體側伸直,指腹貼地,保持脊柱平行于地面使得軀干成方塊狀。臀部內收上提的過程中需注意重心放于腹部及雙臂之間,保持雙臂及背部處于同一水平線,雙膝繃直可略向兩側打開,使得軀干成倒"V"姿勢。 這個體式屬于常見的哈他瑜伽體式,高階練習者可踮起腳尖,有助于鍛煉平衡能力,強健腿部力量,伸展腿后肌群,靈活膝關節和踝關節,緊實腿部線條,美化腿型。 練習者在完成下犬式后,雙腿可向兩側交替伸展,有助于打開髖部,促進血液循環,滋養子宮,幫助排出骨盆垃圾毒素,緩解月經不調、痛經等。 習練要點: A.基本跪姿開始,雙膝微微打開點地,腳背緊貼于地面,保持髖部中正,挺直脊柱,放松雙肩區域,雙手向前舉起與地面保持平行,掌心朝向正下方。 B.收腹,身體向前做屈體運動使得雙手指腹貼地,下巴內收,保持上半身與地面處于同一水平,盡量使得軀干成方塊狀。