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      瑜伽經(jīng)典美容體式讓你悄悄的變美

      日期:2019-08-28 08:15:40     瀏覽:320    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
      核心提示: 01|橋式 【做法】仰臥,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝下;屈雙腿并攏,以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)5-7次。

        01 | 橋式   【做法】仰臥,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝下;屈雙腿并攏,以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)5-7次。   02 | 束角式   【做法】坐姿,彎曲膝蓋,兩腳腳掌貼合,靠近會(huì)陰。雙手相扣,握住腳趾,脊柱挺直,雙眼目視前方。呼氣,身體前屈,把下巴放在瑜伽墊上,保持該體式半分鐘到一分鐘,正常呼吸。可重復(fù)2-3次。   03 | 下犬式   【做法】跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng);伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間,保持5-8個(gè)呼吸,重復(fù)3-5次。   04 | 幻椅式   【做法】1、山式站立。2、兩臂伸直,高舉過(guò)頭頂,雙掌合十。3、呼氣,屈膝,放低軀干使大腿盡量與地面平行,就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸,保持這個(gè)體式數(shù)秒。吸氣,伸直雙腿,抬起上身,呼氣,放下手臂,恢復(fù)站立式。

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        05 | 雙角式   【做法】1、山式站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬,吸氣,兩手在背后十指相交。2、呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì),一邊垂下頭,直到頭、面貼進(jìn)雙小腿之間;身體重心放在兩腿上,而不是頭上。保持這個(gè)體式20~30秒,深長(zhǎng)均勻地呼吸。吸氣,抬頭,伸直手臂,回到站立姿勢(shì)。   06 | 鴕鳥(niǎo)式   【做法】1、山式站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬。2、呼氣,上身前屈,雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾,掌心相對(duì)。抬頭,把橫膈膜向胸部拉伸,背部從骨盆區(qū)域開(kāi)始彎曲,盡量向下壓,伸展肩胛骨,保持腿部繃直。該動(dòng)作保持1~2個(gè)呼吸。3、呼氣,通過(guò)繃緊膝部,把頭放在兩小腿間。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸。吸氣、抬頭,保持2個(gè)呼吸。吸氣,松開(kāi)腳趾,身體回到起始姿勢(shì)。

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