專業(yè)的瑜伽練姿不僅能夠減肥，還能夠練就健康體魄，提高免疫力等。本期小編專門(mén)邀請(qǐng)本土一位瑜伽愛(ài)好者為大家展示一系列的瑜伽健身減肥法，堅(jiān)持就是勝利，看看一個(gè)月后，你是否能夠練出自己的健康曲線呢? 　　船式 　　Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，并放低比膝蓋低，雙臂伸直置于身體兩側(cè)并保持與地板平行，手掌朝向地板。 　　step2：慢慢伸直雙腿并盡量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。 　　駱駝式 　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。 　　Step2：吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng) 　　Step3：呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。 　　Step4：吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。 保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息。

　　束腳式 　　Step1：坐姿，雙腿向前伸展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，盡可能地拉近會(huì)陰處，膝蓋打開(kāi)，盡量貼近地面。 　　Step2：伸直脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。 　　Step3：正常呼吸，彎曲身體時(shí)呼氣，保持姿勢(shì)30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開(kāi)雙腿，放松一會(huì)。