*組 　　首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放松，腰背挺直。 　　『雙手扶髖，向上彈跳』 　　在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸。 　　『轉圈彈跳，增強對球的控制力』 　　轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定； 　　左右兩個方向各轉兩圈。 『彈跳收束』 　　轉圈彈跳之后，在球上慢慢穩定下來，放松雙肩雙手； 　　隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱； 　　兩個呼吸之后，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之后，進入下一組體式練習。 　　第二組 　　接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。 　　『前后練習』 　　雙手扶髖，肩膀放松，雙腳向后抵住瑜伽球； 　　呼氣，推髖向前，腹部收緊； 　　吸氣，臀部向后，肩膀打開。 　　『加入左右方向的髖部練習』 　　髖部向前-向左-向后-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。 『抬手臂，加快速度』 　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直； 　　別忘了反方向練習哦！ 　　練習之后在球上穩定呼吸，進入下一組練習。

　　第三組 　　『左右練習』 　　將髖部向左向上提，然后反方向做同樣動作。 　　『加快速度』 　　在這個過程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂于胸前進行練習！ 　　這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。 　　『推髖向四個方向』 　　反方向重復練習！ 　　『加入手臂動作』 　　保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性； 　　同樣要反方向練習！ 　　『雙臂平舉練習』 　　保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時還有瘦手臂的功效。 　　瑜伽的*步現在知道了吧，就是要有一款屬于自己的輔助工具，那就是這顆瑜伽球哈！