瑜伽是人們減肥的好伙伴，白天沒有足夠的時間可以練習，那么就利用下班的時間自臥室練習吧。常練下面小編推薦的瘦身瑜伽，讓你輕松就瘦哦！ 　　訓練平衡性 　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。 　　糾正體態 　　當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。 　　舞者式 　　把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。 　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。 　　戰斗式 　　扭轉式 　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。 　　蛇式 　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。 　　半蓮花單足伸展式 　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。 　　仰臥式完全放松 　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。 　　肩倒立式 　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。 　　鳥王式 　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到極限，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。