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      終于領會這套瑜伽序列幫你提高平衡能力-瑜伽練習

      日期:2019-08-18 15:10:07     瀏覽:334    來源:天才領路者
      核心提示: 今天,給大家推薦一套瑜伽序列,可以加強核心和平衡,核心和平衡能力差的伽人,一周練習3次以上! 1、幻椅式山式站立,雙腳并攏 或者雙腳分開與肩同寬 吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂 呼氣屈髖屈膝

        今天,給大家推薦一套瑜伽序列,可以加強核心和平衡,核心和平衡能力差的伽人,一周練習3次以上!   1、幻椅式 山式站立,雙腳并攏   或者雙腳分開與肩同寬   吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂   呼氣屈髖屈膝慢慢向下   感覺像坐在一把椅子上   保持5-8個呼吸,換另一側   2、鷹式 山式站立,雙手臂相互纏繞   抬起右腿向上,微微屈膝   右腿纏繞左腿,收緊腹部   慢慢的屈膝向下   保持5-8個呼吸,換另一側   3、戰士1式 山式站立,雙腳分開略大于一腿長   轉右腳向外90度,左腳向外60度   髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱   雙手向上舉過頭頂,大臂夾耳   呼氣屈左膝向下,保持5-8個呼吸,換另一側

      這套瑜伽序列幫你提高平衡能力 瑜伽練習

        4、斜板式 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側   吸氣延展脊柱,腳尖回勾推地板   呼氣收緊核心,雙手推地   進入斜板式,軀干雙腿一條直線   保持5-8個呼吸   5、側板式 從斜板式開始,身體向右側打開   保持右側手臂支撐墊面   上方手臂延展,核心收緊

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