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      【須知】孕婦如何補鈣才科學

      【須知】孕婦如何補鈣才科學

      授課機構: 高職大專

      課程價格: 請咨詢客服

      開班時間:隨到隨學

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      課程介紹

      發布日期:2024-08-16 17:39


      【須知】孕婦如何補鈣才科學

       為了有一個健康的寶寶,補鈣的確要從懷孕前開始。可你知道,懷孕前如何補鈣才科學嗎?

        

       該做的,不該做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一檢,二忌,三戒,四式,五標準,為你有一一揭曉。

       

       一檢

       

       *居民營養與健康狀況調查顯示,*人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與*營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表,檢查一下,你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?

       

       二忌

       

       忌草酸

       

       攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

       

       忌鹽

       

       研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。

       

       三戒

       

       戒煙

       

       抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

       

       戒酒

       

       酒精會減少維生素的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。

       

       戒咖啡

       

       咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

       

       四式

       

       食補

       

       平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。

       

       曬太陽

       

       維生素能促進鈣的吸收,然而富含維生素的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素,因此不怕紫外線的們,平時可多做日光浴,以促進補鈣。

       

       運動

       

       運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣制劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。

       

       補充劑

       

       現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成黑人,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣制劑,成為你*關心的話題。

       

       五標準

       

       補鈣金標準,選擇鈣制品時要認準,它是骨質疏松*依據多年的經驗總結而成,發表在權威醫學雜志上,具有很好的參考價值。

       

       金標準一:合適的鈣元素含量

       

       *營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而*人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400--600毫克。

       

       金標準二:含有適量維生素

       

       維生素有助于鈣的吸收利用,所以選擇鈣制劑,*好選擇含有維生素的鈣制劑。

       

       金標準三:安全可靠,適宜人群廣泛

       

       純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質,無堿中毒危險,是其中*為安全的*鈣源。適用各種人群。

       

       金標準四:具有經循證醫學驗證的臨床效果

       

       中外*臨床驗證表明,碳酸鈣有良好的臨床療效,已成為美國藥典、*藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。

       

       金標準五:服用方便,性價比高

       

       碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數少,服用就更方便。                         

              

                      

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