seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">運動訓練知識—— 力量訓練是增肌的必備訓練,但也不是說只要是一訓練,就能鍛煉出健美巨獸般的身材,想要增肌除了是高強度,大重量的訓練,還需要足夠的營養物質和充分的恢復時間,常年堅持下去,才有可能增長少量的肌肉,而更重要的是生長肌肉需要一種極為關鍵的激素,這種激素叫睪丸酮,簡稱睪酮,沒有睪酮,肌肉很難生長,由于女性天生激素水平不同,分泌睪酮的量遠遠低于男性,所以很難練出大肌肉來。而對于普通的姑娘來說,適當地增加力量訓練,只會讓身材的肌肉線條更好,而且還能基礎代謝,減脂更佳。
增肌的時候,我們要熱量攝入,大概比平時300大卡熱量攝入,給肌肉生長提供足夠的能量,同時減少脂肪的堆積。
減脂的話,我們需要降低熱量攝入,比平時減少大卡左右,熱量缺口,促進身體燃脂,同時又能滿足身體的基礎代謝需求。
健身期間,身體對蛋白的需求也會有所,增肌的人,每公斤體重的蛋白攝入量為1.5-2g左右,減脂的人,每公斤體重的蛋白攝入量為1.5g左右。碳水主食方面要粗細糧結合,同時補充多樣化的蔬菜,補充身體所需的纖維素跟礦物質。

seline; color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(255, 255, 255);">競技體育在其百年的發展歷程中成為人類社會生活的重要內容并發揮著越來越大的作用,主要體現在以下幾個方面:(1)激勵人類的自我精神;(2)滿足社會生活的觀賞需要;(3)促進社會大眾的 體育參與;(4)顯示和社會團體的綜合實力;(5)促進社會和經濟的發展;(6)排擠社會成員的不良情緒