舞蹈健身更靠譜 四種舞蹈練身材

　運動減肥一直是一個雷打不變的減肥秘方，而舞蹈又是運動中既美麗又不會很枯燥的一種。想快速又健康的減肥塑身，就和小編一起來看看什么舞蹈最有效吧。

　　爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門*。

　　鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　基本動作:現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

芭蕾

　　從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規范，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。

　　鍛煉部位:主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練一般分為四個部分:熱身、基本功(扶把訓練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，*是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

　　基本動作:一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

有氧舞蹈 打造完美體型

想健康瘦身和科學瘦身的快來哦。有氧舞蹈塑形幫你打造完美體型。想知道運動瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力嗎?快來了解有氧舞蹈瘦身吧……

　　看看瘦身新運動，有氧舞蹈，讓你擁有完美身材的同時練就你個人魅力!快來加入吧!

　　1、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

　　有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

　　2、比較流行的有氧舞蹈種類:

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在*又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁風格

　　最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

　　4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

　　方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。

　　動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　5、有氧舞蹈的課程特點?

　　(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)

　　(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內容。

　　(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它能達到塑身效果!

　　(4)放松和伸展運動(5-10分鐘)

　　課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等

　　6、有氧舞蹈的受傷情況?

　　根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

　　產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?

　　產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什么?

　　外因:服裝鞋的問題、準備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

內因:自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

 

 

東新園校區地址

杭州市香積寺東路60號萬華國際酒店5樓

湖墅校區地址

文暉路419號百大花園B座光影影城內3樓

音之舞各校區:慶春校區、湖墅校區、城西文三校區、東新萬華校區、下沙校區、蕭山校區、濱江校區等。

常年招生，隨報隨學，每月開新班。招生信息常年有效。歡迎來電，來校、在線咨詢預約報名。