招術7.盤腿壓

   直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

動作要點:兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

 招術8.三七步手刀

  這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

動作要點:重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛煉部位:手臂與腿部力量結合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線。

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