【舞愛知識課堂】- 舞蹈基本功訓練技巧

壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。

2.前腿背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

3.旁腿

立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。

抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面。

一定要用背去找腿；哪怕*次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。

髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。

4.壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

5.后腿

搭在后的腿務必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。

兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。

腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。

然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。

這就對啦!耗一會兒!

下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。

但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

6.縱劈

注意后面的腿要伸直、外開。

前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。

如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。

再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦

7.橫劈

先別急、先壓青蛙；震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。

和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的*限度上耗上一分鐘。

然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。

橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多；好好下功夫吧。

8.踢腿

三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。

要快速上踢，在*點控一下，然后相對慢速回落。

踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

招生信息:.cn/wablys

藝術中心:新城東甌智庫20號樓三層（24小時可以來電、在線客服咨詢，可預免費體驗課）

【舞愛知識課堂】- 舞蹈讓你釋放自身的美麗與氣質

舞蹈讓你釋放自身的美麗與氣質

舞蹈就是一種無聲的音樂，他在用他特有的肢體語言向人們訴說著情感和故事，所以跳舞吧！

舞蹈折射出人情、人性和人生的真諦，展示其精湛的無窮的藝術魅力，所以跳舞吧

置身現場，每一支舞曲響起，每一對選手舞動，都是一次美的展現，裙裾飄飄中選手們或轉身，或擺動，每一次眼神的交流，每一次激情的碰撞，都讓現場觀眾充分感悟了舞蹈的誘惑；當燈光漸漸熄滅，觀眾漸漸散去，你可能會感嘆美麗的短暫，但那一種被美打動以致征服的感受，卻會長久地留在你的心里。

舞蹈是一種有機藝術,它不斷超越自我,不斷的更新、自我想象。舞蹈是一種平心所暢,條理搭配的人體技能,藝術,以不斷的更新為主.不管是什么舞蹈它都有他吸引人的一面,都有他獨有的魅力和他自身而產生的背景及內涵。