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阿杜舞蹈2015年度寒假班開班計劃

*期寒假班   ---
第二期寒假班   ----

拉丁舞:14:00—15:30    爵士舞    15:30—17:00
街舞    14:00—15:30    少兒拉丁  15:30—17:00

訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。成人練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。
一、俯臥法:俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰:跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、后，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰:上面三種練習達到一定效果后，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒

400元一期，每節課90分鐘，計劃開設課程 拉丁舞，爵士舞，街舞，瑜伽，少兒拉丁舞，少兒街舞   Jazz  Hiphop  Poppin  LA style